Julio, 2025.- No cabe ninguna duda de que internet ya tiene una presencia total en nuestra vida. Allí trabajamos, estudiamos, nos divertimos e incluso nos informamos, como sucede con este artículo. De hecho, hemos aprendido a tener nuevas dudas a la hora de realizar una tarea online, como puede ser el tipo de servidor para una página web o las medidas relacionadas con la ciberseguridad.
Ahora bien, como suele pasar con todo en la vida, las grandes ventajas o transformaciones también pueden tener importantes consecuencias a las que se les debe prestar atención. El uso excesivo de internet puede vincularse con problemas de insomnio, ansiedad, aislamiento, falta de concentración o el reciente caso de las fake news y la desinformación.
Es por ello que en este artículo nos centraremos algunos hábitos saludables frente a la pantalla para tener un uso más consciente de internet y tener una vida digital mucho más plena y satisfactoria. Tener una relación más equilibrada con recursos como lo último en Inteligencia Artificial, el mundo online y las redes sociales, es posible.
1 – Planificar horarios fijos de conexión: el primer gran problema que lleva a un uso poco responsable de internet es no tener límites de horarios. Al pasar constantemente de una actividad a otra en el móvil u ordenador personal, el paso del tiempo se vuelve mucho más líquido y perdemos noción de él. De esta forma, establecer franjas y límites horarios claro permitirá optimizar más el tiempo en internet como el tiempo fuera de línea.
2 – No todas las notificaciones importan: hoy en día las aplicaciones móviles envían notificaciones todo el tiempo, lo cual puede afectar seriamente a nuestra atención y a nuestra productividad. De hecho, últimamente se han realizado diversos estudios que demuestran cómo cuesta recuperar la atención luego de una distracción online. Desactivar las notificaciones de redes sociales, correos no importantes o aplicaciones varias es un gran paso.
3 – Tener ambientes sin pantallas: a la hora de realizar una actividad o incluso de planificar nuestro hogar, se pueden pensar ambientes libres de pantallas y tecnologías. Algunas familias, por ejemplo, implementan las cenas sin teléfonos móviles, mientras que en otros casos se planifican salas de estar y habitaciones que no posean ninguna pantalla ni conexión a internet. Esto fomenta las conversaciones y las actividades alternativas.
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4 – Separar las actividades en línea de manera consciente: cuando estamos en internet podemos abrir infinidades de pestañas y nunca recordar cómo llegamos allí. Es por eso que es importante saber qué estamos haciendo y concentrarnos con ello, ya sea en momentos de ocio al buscar cómo se juega a la ruleta en un casino online o cuando estamos leyendo las noticias del día. Saber cuándo es tiempo de entretenerse, cuándo de trabajar y cuándo de informarse, es una gran costumbre a incorporar en línea.
5 – Replantearse el contenido que se consume: si bien todo puede ser muy entretenido y seductor en la web, es importante pensar si es realmente útil, o posee la calidad que necesitamos. Preguntarse de manera frecuente si lo que consumimos tiene un valor real nos puedes ayudar a salir más rápido de la pantalla y tener un descanso visual más prolongado.
6 – Planificar descansos: si nuestra jornada laboral nos obliga a estar todo el día frente a un ordenador, entonces es importante poder planificar descansos visuales y físicos. En relación a todo lo dicho anteriormente, estos momentos pueden aportarnos más tranquilidad y bienestar. Si miramos mucho a una pantalla, es importante mirar durante 20 segundos algo que se encuentre alejado. Si estamos sentados por mucho tiempo, realizar caminatas breves.
7 – Controlar el uso de las redes sociales: en la misma sintonía, las redes sociales pueden llevarse mucho de nuestro tiempo. Monitorear cuántas horas diarias o a la semana pasamos allí puede ser importante para recuperar nuestro tiempo, así como también reducir problemas asociados como la ansiedad, la pérdida de autoestima por la comparación constante o la compra de productos que no necesitamos. Hoy en día, existen aplicaciones y recursos digitales que ayudan con esta tarea.
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8 – Fortalecer el conocimiento digital: desarrollar un pensamiento crítico y acudir a fuentes confiables puede ser la gran solución frente a la desinformación constante que aparece en redes sociales o en portales de noticias poco confiables. Alimentar el conocimiento y la alfabetización digital ayuda a reconocer noticias, informes y datos falsos, así como también imágenes realizadas por Inteligencia Artificial.
9 – Dormir sin el teléfono: a la hora de ir a dormir, conviene alejarse del teléfono, ya sea dejándolo en otro ambiente o incluso colocándolo en modo avión. Esto ayudará a evitar perder el tiempo y es una forma de reducir el insomnio. De hecho, en el último tiempo se han puesto de moda las noches sin pantalla con el fin de descansar mucho mejor.
Conclusión final
Pelear contra el hecho de que pasamos cada vez más tiempo en internet puede no tener demasiado sentido, mucho menos ahora en plena era digital. Pero sí podemos tomar medidas para reducir los impactos negativos.
Tener en cuenta los consejos que hemos recopilado y comentado en este artículo ayuda a tener una vida en línea más saludable y también a disfrutar mejor el tiempo lejos de la pantalla que muchas veces desperdiciamos por estar agotados física y mentalmente.
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